怀孕期间喝牛奶好吗？孕妇每天应该喝多少牛奶？

牛奶是均衡饮食的重要组成部分，尤其是在怀孕期间。对牛奶没有反感的准妈妈每天几乎可以喝两到三份牛奶。这有助于满足母亲和发育中的胎儿的营养需求。牛奶蛋白含有对人类生长、发育和维持很重要的所有九种必需氨基酸。但是对于不想喝牛奶或动物奶的女性，还有其他牛奶选择吗？

怀孕期间喝牛奶好吗？

是的，牛奶提供健康数量的钙、蛋白质和维生素D，以确保健康的怀孕和胎儿生长。

孕妇每天应该喝多少牛奶？

孕妇每天可以喝大约三杯牛奶，最好是低脂或脱脂牛奶以从中受益。然而，牛奶的选择将取决于母亲的营养和医疗状况。

怀孕期间喝牛奶的好处

牛奶在怀孕期间提供以下好处：

1.骨骼的膳食钙

一位准妈妈提供大约50到330毫克的钙来支持发育中的胎儿骨骼。为了满足这一要求，建议19岁及以上的孕妇每天摄入1,000毫克的钙。建议19岁以下的女性每天摄入1,300毫克钙。一杯（250毫升）脱脂牛奶提供309毫克钙。因此，建议饮用三到四杯牛奶来满足您在怀孕期间的日常钙需求。

2.婴儿发育所需的蛋白质

在怀孕期间，蛋白质的最佳摄入量有助于支持婴儿的成长和他们的细胞迅速繁殖。蛋白质可能有助于增强子宫，改善血液供应，并滋养婴儿。

如果蛋白质摄入量不足，可能会增加婴儿低出生体重的风险。孕妇每日蛋白质需求量为1.1g/kg体重/天(10)。一杯牛奶提供8-9克蛋白质。因此，服用三杯低脂牛奶可以帮助您满足一天中超过三分之一的蛋白质需求。

3.维生素D预防新生儿佝偻病

怀孕期间摄入维生素D有助于预防新生儿佝偻病和低出生体重。维生素D的每日需求量为400IU(12)，一份（8盎司）牛奶可提供115至124 IU(13)。因此，食用三份牛奶可以帮助您满足这种维生素需求的59%。

4.抗酸性能

胃灼热和其他胃部问题在怀孕期间很常见。饮用脱脂或低脂牛奶可以在一定程度上缓解胃灼热的症状。

5.让你保持水分

如果您感到脱水或压力过大，喝一杯牛奶会有所帮助。它可以让你保持水分并弥补体内的水分流失。

生奶或巴氏杀菌奶：什么是安全的？

在怀孕期间饮用未经高温消毒的牛奶或生牛奶或食用任何由生牛奶制成的任何东西都是不安全的。生奶的消费（未经巴氏消毒并携带微生物）会增加患李斯特菌病等多种疾病的风险(16)。

在巴氏杀菌过程中，牛奶在高温下加热以破坏导致多种疾病的微生物。李斯特菌病很少见，但对未出生的婴儿可能很危险。

牛奶的种类——怀孕时喝什么牛奶最好？

一般来说，牛奶有多种类型。然而，两种基本类型是全脂和低脂或脱脂牛奶。无论您选择脱脂牛奶还是全脂牛奶，都必须选择经过巴氏消毒的牛奶。生奶通常含有细菌，这对您和您未出生的婴儿来说可能是危险的。